Muqe
New member
Osteoporozun (kemik ermesi) niçinleri
30 yaşından itibaren kemiklerimizin yoğunluğu azalmaya başlar – fakat yaşlanmanın yanı sıra başka faktörler de katkıda bulunabilir. Bunlara kalsiyum eksikliği, D vitamini eksikliği, sigara, çok alkol tüketimi yahut idman yapmama dahildir. Bunun haricinde, menopoz sırasında düşen östrojen düzeyi ile osteoporoz riski artar: Bayan cinsiyet hormonu, öteki şeylerin yanı sıra, kemik kaybını yavaşlatmaktan sorumludur. İyi haber: Birkaç ipucu ile osteoporoz gelişmenini tesirli bir biçimde önleyebilirsiniz.
Menopoz sırasında osteoporoz: Bunu önlemek için 3 ipucu
1. Kalsiyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Kalsiyum, öbür şeylerin yanı sıra, beden hücrelerimizin fonksiyonu için gerekli olan, kanın pıhtılaşması için kıymetli bir faktör olan ve stabil dişler ve kemikler için gerekli olan hayati bir mineraldir. Özellikle menopoz periyodunda östrojen düzeyi düştüğü için bayanlar daha fazla kalsiyum tüketmeye itina göstermelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, hormon kemiklerdeki kalsiyum emilimini denetim eder. Kalsiyum açısından güçlü besinler içinde süt eserleri, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar ve brokoli yahut ıspanak üzere yeşil sebzeler bulunur.
2. D vitamini takviyesine dikkat edin
Kalsiyum kaynağınıza ek olarak, kâfi ölçüde D vitamini tükettiğinizden de emin olmalısınız. Çünkü bu yalnızca kalsiyumun bağırsaktan emilmesini sağlamakla kalmaz, bununla birlikte kemiklerdeki mineralin emilimini de dayanaklar. Bu niçinle D vitamini eksikliği de osteoporoz için risk faktörlerinden biridir. Vücudumuz temel olarak güneş ışığına maruz kalarak D vitamini ürettiğinden ve güneş vitamininin yalnızca küçük bir ölçüsünü besinler yoluyla alabildiğimizden, gerekirse karanlık mevsimde diyet destekleri kullanabilirsiniz. Ancak, almadan evvel hekiminize danışmalısınız.
3. Spor yapmak
Fiziksel aktivite ve spor, kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz üzere hastalıkları önlemek için her şeydilk evvel gelir. Bunun sebebi, kemiklerimizin kendilerine sunulan zorluklara ahenk sağlamasıdır, yani gerilimli olmadıklarında parçalanırlar. Buna karşılık, kemiklerimiz hedeflenen eğitim yoluyla stabilite kazanır. Kemiklerimize fazlaca fazla yük bindiren ve bu biçimdece onları güçlendiren sporlar bilhassa uygundur – bunlar içinde tartı çalışması, jimnastik yahut yürüyüş yer alır.
30 yaşından itibaren kemiklerimizin yoğunluğu azalmaya başlar – fakat yaşlanmanın yanı sıra başka faktörler de katkıda bulunabilir. Bunlara kalsiyum eksikliği, D vitamini eksikliği, sigara, çok alkol tüketimi yahut idman yapmama dahildir. Bunun haricinde, menopoz sırasında düşen östrojen düzeyi ile osteoporoz riski artar: Bayan cinsiyet hormonu, öteki şeylerin yanı sıra, kemik kaybını yavaşlatmaktan sorumludur. İyi haber: Birkaç ipucu ile osteoporoz gelişmenini tesirli bir biçimde önleyebilirsiniz.
Menopoz sırasında osteoporoz: Bunu önlemek için 3 ipucu
1. Kalsiyum açısından varlıklı yiyecekler yiyin
Kalsiyum, öbür şeylerin yanı sıra, beden hücrelerimizin fonksiyonu için gerekli olan, kanın pıhtılaşması için kıymetli bir faktör olan ve stabil dişler ve kemikler için gerekli olan hayati bir mineraldir. Özellikle menopoz periyodunda östrojen düzeyi düştüğü için bayanlar daha fazla kalsiyum tüketmeye itina göstermelidir. Diğer şeylerin yanı sıra, hormon kemiklerdeki kalsiyum emilimini denetim eder. Kalsiyum açısından güçlü besinler içinde süt eserleri, kuruyemişler, baklagiller, tohumlar ve brokoli yahut ıspanak üzere yeşil sebzeler bulunur.
2. D vitamini takviyesine dikkat edin
Kalsiyum kaynağınıza ek olarak, kâfi ölçüde D vitamini tükettiğinizden de emin olmalısınız. Çünkü bu yalnızca kalsiyumun bağırsaktan emilmesini sağlamakla kalmaz, bununla birlikte kemiklerdeki mineralin emilimini de dayanaklar. Bu niçinle D vitamini eksikliği de osteoporoz için risk faktörlerinden biridir. Vücudumuz temel olarak güneş ışığına maruz kalarak D vitamini ürettiğinden ve güneş vitamininin yalnızca küçük bir ölçüsünü besinler yoluyla alabildiğimizden, gerekirse karanlık mevsimde diyet destekleri kullanabilirsiniz. Ancak, almadan evvel hekiminize danışmalısınız.
3. Spor yapmak
Fiziksel aktivite ve spor, kemikleri güçlendirmek ve osteoporoz üzere hastalıkları önlemek için her şeydilk evvel gelir. Bunun sebebi, kemiklerimizin kendilerine sunulan zorluklara ahenk sağlamasıdır, yani gerilimli olmadıklarında parçalanırlar. Buna karşılık, kemiklerimiz hedeflenen eğitim yoluyla stabilite kazanır. Kemiklerimize fazlaca fazla yük bindiren ve bu biçimdece onları güçlendiren sporlar bilhassa uygundur – bunlar içinde tartı çalışması, jimnastik yahut yürüyüş yer alır.