Muqe
New member
Sadece birkaç karmaşık olmayan antrenman semptomları, gün uzunluğu epeyce oturmanızdan kaynaklı bedensel bozulmaları önleyebilir ve hatta hafifçeletebilir.
Bu sporları yaparken sokağa yahut spor salonuna gitmenize gerek yok, antrenmanları oturma odanızda yahut mesken ofisinizde yapabilirsiniz. İşten daha sonra fitnessa yeni başlayanlar için kusursuz olan 3 idmanı sizler için açıklıyoruz!
1. Pelvik kaldırma
İş daha sonrası egzersizimiz, beraberinde kalça köprüsü, pelvik köprü olarak da bilinen pelvik kaldırmadır.
Bacak idmanı evvela bacaklarınızın gerisini ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Bu hareket tesirli olduğu kadar sıradan ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yoktur.
Bu hareket, sırt idmanları içinde mutlak bir klasiktir.
Haklı olarak, zira alternatif sırt kamburu sırtınız için gerçek bir nimettir.
Sırt antrenmanı, yogadan kaynaklanır ve uzun mühlet oturduktan daha sonra sırt kaslarınızı harekete geçirir ve gerginliğin atılmasına yardımcı olur.
İşte bu biçimde çalışır:
Ofiste gün uzunluğu masa başı çalışmanın en epey boyun bölgesini etkilediği bilinmektedir. Uzun mühlet hareketsiz yahut birebir durumda duran boyun bir süre daha sonra kasılır ve çeşitli kas sorunları ortaya çıkar. Bu durumun önüne geçmek için kesinlikle esneme hareketleri yapmanız gerekir.
Bu antrenman, ekrana bakarak sekiz saat yahut daha fazla vakit harcayan, sık sık oturan herkes için bir nimettir. Tek gereksiniminiz olan, performans sergilemek için bir tabure yahut sandalye.
Bu sporları yaparken sokağa yahut spor salonuna gitmenize gerek yok, antrenmanları oturma odanızda yahut mesken ofisinizde yapabilirsiniz. İşten daha sonra fitnessa yeni başlayanlar için kusursuz olan 3 idmanı sizler için açıklıyoruz!
1. Pelvik kaldırma
İş daha sonrası egzersizimiz, beraberinde kalça köprüsü, pelvik köprü olarak da bilinen pelvik kaldırmadır.
Bacak idmanı evvela bacaklarınızın gerisini ve kalça kaslarınızı güçlendirir. Bu hareket tesirli olduğu kadar sıradan ve rastgele bir ekipmana gereksiniminiz yoktur.
- Bir matın üzerine sırt üstü uzanın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Şimdi pelvisinizi yerden kaldırın. Dizler ve omuzlar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Pozisyonu yaklaşık 10 saniye basılı tutun. daha sonra yavaşça aşağı indirin.
- Yaklaşık 5 ila 10 tekrar yapın.
Bu hareket, sırt idmanları içinde mutlak bir klasiktir.
Haklı olarak, zira alternatif sırt kamburu sırtınız için gerçek bir nimettir.
Sırt antrenmanı, yogadan kaynaklanır ve uzun mühlet oturduktan daha sonra sırt kaslarınızı harekete geçirir ve gerginliğin atılmasına yardımcı olur.
İşte bu biçimde çalışır:
- Dört ayak üstüne çık.
- “Kedi” ile başlıyoruz, göbeğimizi çekiyoruz ve pelvisimizi eğiyoruz. Omurgayı tavana gerçek çekiyoruz ve çene göğsü işaret ediyor.
- Pozisyon değiştirme: Derin bir nefes alın ve karnınızı yere gerçek indirin. Şimdi gevşeme sırası.
- Kürek kemikleriniz geriye bakar, başınız yükselir ve ileriye bakmalısınız.
- Egzersizi istediğiniz sıklıkta yinelayın. Lakin en az 5 tekrar yapmak güzel bir esneme için uygundur.
Ofiste gün uzunluğu masa başı çalışmanın en epey boyun bölgesini etkilediği bilinmektedir. Uzun mühlet hareketsiz yahut birebir durumda duran boyun bir süre daha sonra kasılır ve çeşitli kas sorunları ortaya çıkar. Bu durumun önüne geçmek için kesinlikle esneme hareketleri yapmanız gerekir.
Bu antrenman, ekrana bakarak sekiz saat yahut daha fazla vakit harcayan, sık sık oturan herkes için bir nimettir. Tek gereksiniminiz olan, performans sergilemek için bir tabure yahut sandalye.
- Taburenize oturun ve ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak biçimde yere sağlam bir biçimde yerleştirin.
- Dik oturmaya çalışın ve omurganızı düzeltin.
- Şimdi omuzlarınızı yere gerçek indirin ve çenenizi içeri sokun.
- Şimdi esneme hareketine başlayın ve birinci vakit içinderda boynunuzu eğin lakin burada döndürmeyin. Sadece başınızı sağa çevirin.
- hem de sol kolunuzu yere yanlışsız uzatın. Yan boyun kaslarınızda gerginlik hissedene kadar devam edin.
- Pozisyonu yaklaşık 5 saniye basılı tutun. Ardından tarafları değiştirin ve antrenmanı yinelayın.