Ramazan ayında tüm gün aç kalan bedenimizin akşam yapılan iftarla birlikte sindirim alışkanları da değişiyor.
Gün uzunluğu aç ve susuz kalmak bedeninizin kolay alışabileceği bir şey olmadığı üzere; Ramazan ayından daha sonra da ansızın eski beslenme sisteminize dönmek hazımsızlık ve fazla kilo üzere olumsuz geri dönüşlere niye olabilir.
KOLAY SİNDİRİM
Tüm gün aç kalan bedeniniz, olağan beslenme sisteminize geçerken sindirimi güç besinler tüketmeniz halinde sizi rahatsız edecek ve hazımsızlık yaşatacak.
Bunun önüne geçmek için; zerzevat çorbaları, bitki çayları, yumurta, balık, yoğurt, muz, patates, pirinç üzere sindirimi kolay besinler seçebilirsiniz.
KADEMELİ SU ARTIRIMI
Su içmek bedenden ödem atar fakat suyu nasıl içtiğiniz burada kıymetli rol oynuyor.
Ansızın içilen yüklü ölçüde su bedende ödem tutabilirken, bununla birlikte yediğiniz birtakım yemekler de içeceğiniz suların sizde ödem olarak kalmasına niye olabilir.
Ramazan ayında tüm gün sussuzluğa alışan bedeninize, bayramın gelmesiyle bir arada apansız su yüklemesi yapmak yerine gün gün içeceğiniz ölçüsünü artırarak vakit içinde ülkü su tüketiminize yükseltebilirsiniz.
PİŞMİŞ SEBZELER
İçeriğindeki lifler açısından sizi tok tutacak, bununla birlikte vitamin ve minerallerle birlikte beden işlevlerinizi olumlu manada etkileyecek zerzevatları pişmiş olarak tüketmenizin ayrıyeten yararı var.
Pişmiş olarak tükettiğiniz sebzeler midenizi sindirim sırasında fazla yormayacak ve şişkinlik yaratmayacak.
*Pişirme esnasında sebzelerin vitamin ve minerallerinin ölmemesine dikkat etmelisiniz
İSTİKRARLI BESLENME
Bedenin gereksinim duyduğu karbonhidrat, protein ve yağ makrolarından yoksun bırakmadan istikrarlı bir öğün tüketmek sindirim sisteminizin de olması gerektiği üzere çalışmasını sağlar.
Yapılan yanlışlardan biri de; bu 3 makroyu birebir öğünde istikrarlı bir biçimde tüketmemek oluyor.
Direkt olarak karbonhidrat, protein yahut yağ yüklü bir öğün size hem hazımsızlık yaşatacak tıpkı vakitte istenmeyen kilolar almanıza sebep olacak.
Makrolar hakkında daha fazla bilgi için
Gün uzunluğu aç ve susuz kalmak bedeninizin kolay alışabileceği bir şey olmadığı üzere; Ramazan ayından daha sonra da ansızın eski beslenme sisteminize dönmek hazımsızlık ve fazla kilo üzere olumsuz geri dönüşlere niye olabilir.
KOLAY SİNDİRİM
Tüm gün aç kalan bedeniniz, olağan beslenme sisteminize geçerken sindirimi güç besinler tüketmeniz halinde sizi rahatsız edecek ve hazımsızlık yaşatacak.
Bunun önüne geçmek için; zerzevat çorbaları, bitki çayları, yumurta, balık, yoğurt, muz, patates, pirinç üzere sindirimi kolay besinler seçebilirsiniz.
KADEMELİ SU ARTIRIMI
Su içmek bedenden ödem atar fakat suyu nasıl içtiğiniz burada kıymetli rol oynuyor.
Ansızın içilen yüklü ölçüde su bedende ödem tutabilirken, bununla birlikte yediğiniz birtakım yemekler de içeceğiniz suların sizde ödem olarak kalmasına niye olabilir.
Ramazan ayında tüm gün sussuzluğa alışan bedeninize, bayramın gelmesiyle bir arada apansız su yüklemesi yapmak yerine gün gün içeceğiniz ölçüsünü artırarak vakit içinde ülkü su tüketiminize yükseltebilirsiniz.
PİŞMİŞ SEBZELER
İçeriğindeki lifler açısından sizi tok tutacak, bununla birlikte vitamin ve minerallerle birlikte beden işlevlerinizi olumlu manada etkileyecek zerzevatları pişmiş olarak tüketmenizin ayrıyeten yararı var.
Pişmiş olarak tükettiğiniz sebzeler midenizi sindirim sırasında fazla yormayacak ve şişkinlik yaratmayacak.
*Pişirme esnasında sebzelerin vitamin ve minerallerinin ölmemesine dikkat etmelisiniz
İSTİKRARLI BESLENME
Bedenin gereksinim duyduğu karbonhidrat, protein ve yağ makrolarından yoksun bırakmadan istikrarlı bir öğün tüketmek sindirim sisteminizin de olması gerektiği üzere çalışmasını sağlar.
Yapılan yanlışlardan biri de; bu 3 makroyu birebir öğünde istikrarlı bir biçimde tüketmemek oluyor.
Direkt olarak karbonhidrat, protein yahut yağ yüklü bir öğün size hem hazımsızlık yaşatacak tıpkı vakitte istenmeyen kilolar almanıza sebep olacak.
Makrolar hakkında daha fazla bilgi için