Muqe
New member
Vücudumuzun yarısından fazlası sudan oluşur, bu yüzden kâfi hidrasyon bizim için hayati değer taşır. Çok az içerseniz, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu yahut sirkülasyon problemleri riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Pekala ya gereksiniminiz olan hakikat ölçü nedir? Beden yükünüzün kilogramı başına ne kadar su içmeniz gerektiğini açıklıyoruz.
Su, işleyen bir beden için gereklidir öbür şeylerin yanı sıra, hücre ve dokuların bir bileşenidir, beden ısısının düzenlenmesinde rol oynar ve liflerin şişmesini sağlar. Ayrıyeten H₂O, mesela kanı temizleyen detoksifikasyon organlarımız olan böbrekler için değerli bir yakıttır.
Sıvıyı yalnızca idrarımız yahut terimizle değil, bununla birlikte bağırsak hareketleri yahut nefes alma yoluyla da kaybederiz. Bu niçinle bedenimizin işlevsel kalabilmesi için gereğince su almamız kıymetlidir. Yetişkinler için ortalama ölçü günde yaklaşık iki ila üç litre sudur. Ancak aslında ne kadar sağlıklı?
Vücut tartısının kilogramı başına ne kadar su içilmelidir?
Sıvı istikrarımızı diyet ve içeceklerimizle yenileyebiliriz. Günde iki ila üç litre içmenin optimal olduğu sık sık okunur. Sıvı gereksiniminin şahıstan şahsa farklılık gösterdiği ve çeşitli faktörlere bağlı olduğu doğrudur. Genel olarak, mesela fizikî gerilim altında çalıştıkları yahut fazlaca spor yaptıkları için hayli terleyen beşerler , az terleyenlere bakılırsa daha fazla içmelidir. Ayrıyeten yüksek sıcaklıklarda ve ateş , ishal yahut kusmanın eşlik ettiği hastalıklarda su muhtaçlığımız artar .
Bunun haricinde, ne kadar içtiğimiz konusunda kilo değerli bir rol oynar. Zira: Tartı ne kadar yüksekse, o kadar epeyce içmelisiniz. Beslenme uzmanları için temel kural, beden yükünün kilogramı başına 30 ila 40 mililitre sudur . Örneğin 50 kilhalbukinız, diyetiniz ve içecekleriniz yoluyla yaklaşık bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmelisiniz. Alman Beslenme Derneği (DGE), yetişkinlere yaklaşık bir buçuk litre su içmelerini tavsiye ediyor.
Suyun tadı uzun vadede size epeyce sıkıcı geliyorsa şekersiz çay da kullanabilirsiniz. Fakat limonata, meşrubat yahut meyve suları üzere şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Bunlar yalnızca istisna olarak içilmeli ve sıvı istikrarını yenilememelidir.
Çok az içersek ne olur?
Susuzluk hissine ek olarak, sıvı eksikliği başlangıçta baş ağrısı , konsantrasyon kuvvetliğü yahut baş dönmesi üzere fizikî şikayetlerle kendini hissettirebilir . Ayrıyeten idrarımızın rengi yoğunlaşır ve kabızlık oluşabilir. Uzun vadeli sıvı eksikliği çeken herkes, öbür şeylerin yanı sıra böbrek işlev bozukluğuna niye olabilen dehidrasyon (ekzikoz) riski taşır.
Üstelik gereğince içmezsek kanımız daha yapışkan hale gelir ve bu da kan basıncının yükselmesine niye olabilir. Açlık çoklukla susuzlukla karıştırıldığı için kilo alımı da teşvik edilebilir. Gereğince içmek bunu önleyebilir.
Günde ne kadar su epeyce fazla kabul edilir?
Ancak su tüketimi de başka uca kaymamalıdır. Zira: Ne epey az ne de hayli su sağlıklıdır. Uzmanlara bakılırsa, sağlıklı beşerler üç litreden çok içmemelidir , zira bu kimi vakit sıhhatimizi olumsuz etkileyebilir.
Kısa müddette tüketilen epey ölçüde su, su zehirlenmesi hiperhidrasyon olarak bilinen duruma bile yol açabilir. Bununla kan, sıvı tarafınca o kadar seyreltilir ki, tuz konsantrasyonu keskin bir biçimde düşer. Bu tuz kaybı, su tutulmasına niye olur – şayet bu beyinde meydana gelirse, en makus durumda vefata yol açabilir. Çocuklara daha fazla içmeleri söylendiği ve mineral ve su dengesizliklerine karşı daha hassas oldukları için yetişkinlerden daha fazla risk altındadır.
Su zehirlenmesinin tipik belirtileri mide bulantısı, baş ağrısı, mide bulantısı ve kusmadır. Kardiyak aritmiler yahut nöbetler de oluşabilir. Bu tip semptomlarınız var ise, mümkün olan en kısa müddette tıbbi yardım almalısınız.
Etiketler
detoks detox diyet hoşluk bayan sıhhat sağlıklı beslenme su zayıflama
Su, işleyen bir beden için gereklidir öbür şeylerin yanı sıra, hücre ve dokuların bir bileşenidir, beden ısısının düzenlenmesinde rol oynar ve liflerin şişmesini sağlar. Ayrıyeten H₂O, mesela kanı temizleyen detoksifikasyon organlarımız olan böbrekler için değerli bir yakıttır.
Sıvıyı yalnızca idrarımız yahut terimizle değil, bununla birlikte bağırsak hareketleri yahut nefes alma yoluyla da kaybederiz. Bu niçinle bedenimizin işlevsel kalabilmesi için gereğince su almamız kıymetlidir. Yetişkinler için ortalama ölçü günde yaklaşık iki ila üç litre sudur. Ancak aslında ne kadar sağlıklı?
Vücut tartısının kilogramı başına ne kadar su içilmelidir?
Sıvı istikrarımızı diyet ve içeceklerimizle yenileyebiliriz. Günde iki ila üç litre içmenin optimal olduğu sık sık okunur. Sıvı gereksiniminin şahıstan şahsa farklılık gösterdiği ve çeşitli faktörlere bağlı olduğu doğrudur. Genel olarak, mesela fizikî gerilim altında çalıştıkları yahut fazlaca spor yaptıkları için hayli terleyen beşerler , az terleyenlere bakılırsa daha fazla içmelidir. Ayrıyeten yüksek sıcaklıklarda ve ateş , ishal yahut kusmanın eşlik ettiği hastalıklarda su muhtaçlığımız artar .
Bunun haricinde, ne kadar içtiğimiz konusunda kilo değerli bir rol oynar. Zira: Tartı ne kadar yüksekse, o kadar epeyce içmelisiniz. Beslenme uzmanları için temel kural, beden yükünün kilogramı başına 30 ila 40 mililitre sudur . Örneğin 50 kilhalbukinız, diyetiniz ve içecekleriniz yoluyla yaklaşık bir buçuk ila iki litre sıvı tüketmelisiniz. Alman Beslenme Derneği (DGE), yetişkinlere yaklaşık bir buçuk litre su içmelerini tavsiye ediyor.
Suyun tadı uzun vadede size epeyce sıkıcı geliyorsa şekersiz çay da kullanabilirsiniz. Fakat limonata, meşrubat yahut meyve suları üzere şekerli içeceklerden uzak durmalısınız. Bunlar yalnızca istisna olarak içilmeli ve sıvı istikrarını yenilememelidir.
Çok az içersek ne olur?
Susuzluk hissine ek olarak, sıvı eksikliği başlangıçta baş ağrısı , konsantrasyon kuvvetliğü yahut baş dönmesi üzere fizikî şikayetlerle kendini hissettirebilir . Ayrıyeten idrarımızın rengi yoğunlaşır ve kabızlık oluşabilir. Uzun vadeli sıvı eksikliği çeken herkes, öbür şeylerin yanı sıra böbrek işlev bozukluğuna niye olabilen dehidrasyon (ekzikoz) riski taşır.
Üstelik gereğince içmezsek kanımız daha yapışkan hale gelir ve bu da kan basıncının yükselmesine niye olabilir. Açlık çoklukla susuzlukla karıştırıldığı için kilo alımı da teşvik edilebilir. Gereğince içmek bunu önleyebilir.
Günde ne kadar su epeyce fazla kabul edilir?
Ancak su tüketimi de başka uca kaymamalıdır. Zira: Ne epey az ne de hayli su sağlıklıdır. Uzmanlara bakılırsa, sağlıklı beşerler üç litreden çok içmemelidir , zira bu kimi vakit sıhhatimizi olumsuz etkileyebilir.
Kısa müddette tüketilen epey ölçüde su, su zehirlenmesi hiperhidrasyon olarak bilinen duruma bile yol açabilir. Bununla kan, sıvı tarafınca o kadar seyreltilir ki, tuz konsantrasyonu keskin bir biçimde düşer. Bu tuz kaybı, su tutulmasına niye olur – şayet bu beyinde meydana gelirse, en makus durumda vefata yol açabilir. Çocuklara daha fazla içmeleri söylendiği ve mineral ve su dengesizliklerine karşı daha hassas oldukları için yetişkinlerden daha fazla risk altındadır.
Su zehirlenmesinin tipik belirtileri mide bulantısı, baş ağrısı, mide bulantısı ve kusmadır. Kardiyak aritmiler yahut nöbetler de oluşabilir. Bu tip semptomlarınız var ise, mümkün olan en kısa müddette tıbbi yardım almalısınız.
Etiketler
detoks detox diyet hoşluk bayan sıhhat sağlıklı beslenme su zayıflama