Muqe
New member
Sağlıklı ve istikrarlı beslenmemek ve gereğince antrenman yapmamak kilo alımının ana niçinleri bunu artık hepimiz biliyoruz. Lakin, fazladan kilo almanıza niye olabilecek hiç ihtimal vermediğiniz öbür niçinler de olabilir.
İşte sizi şaşırtabilecek kilo alımına niye olabilecek dört niye;
1. Daima Tartışmak
Toplumsal ömürde başka beşerlerle problemleri olan şahısların kilo alma mümkünlüğü daha yüksek olabilir. Yapılan araştırmalar, çiftlerin birbirleri ile daima çatışma halinde olduklarında daha yüksek düzeylerde açlık hormonları salgıladıklarını ve bunun da sonuçta berbat yiyecek seçimleri yapılmasına yol açtığını ortaya çıkarmıştır.
Depresyon geçmişiniz var ise ve kendinizi eşiniz yahut arkadaşlarınızla sıkça hararetli tartışmalar ortasında buluyorsanız dikkat!
Tartışan çiftlerde insülin düzeyi daha yüksek oluyor ve bu da bedende daha fazla yağ depolanmasına, trigliseridlerin yüksek bulunmasına niye oluyor.
Ayrıyeten yapılan öteki araştırmalarda gerilimli bayanların günde 100 kalori daha az yaktığı ortaya çıkmıştır. Öte yandan eşle tartışmanın kalbi de berbat etkilediği biliniyor.
2. Çok fazla demir tüketmek
Kalori alımını denetim etmek için kırmızı et yemeyi kesenler, daha düşük açlık hormonlarına sahip olma eğilimindedir. Kırmızı et yediğinizde, tükettiğiniz demir ölçüsü bedenin açlık hormonlarının salınımını ayarlayabilir ve tahminen de istediğinizden daha fazla yemenize niye olabilir.
Demirin farelerin iştahı üstündeki etkisinin incelendiği bir araştırmada, fareler yüksek yahut düşük proteinli diyetlerle beslendi ve iştahlarını bastıran bir hormon olan leptin düzeyleri izlendi. Diyeti iki ay boyunca uyguladıktan daha sonra , düşük demir diyetindeyken farelerin leptin düzeylerinde %42’lik bir düşüş gözlendi.Bu,18-50 yaş ortası bayanlar için günde 18 mg ve 50 yaş üstü bayanlar için günde 8 mg olan mevcut demir tavsiyelerinin gerekenden daha yüksek olabileceği kararına varılmasına niye oldu.
Haftada bir kilodan fazla kırmızı et tükettiğinizde, iştahınızı değiştirecek kadar leptin düzeyinizi yükseltebilirsiniz. Ispanak ve fasulye üzere başka demir kaynakları birebir tesire sahip değildir.
3. Genetiğinizi gereğinden çok suçluyorsunuz
Aileniz obezite ile çaba ediyorsa kilo alma olasılığınız daha yüksek olsa da, en kıymetli sıkıntılardan biri, çok kilolu aile üyelerinin birebir bahtı paylaştıklarına inanmalarıdır.
Texas Tech Üniversitesi Ruhsal Bilimler Bölümü’nde yardımcı doçent olan Michael C. Parent, araştırma iştirakçilerinin fazla kilolu olmanın genetiğiyle ilgili inançlarını inceledi.
Üç yıl daha sonra, Parent, kilo almalarının niçininin genetiğin olduğuna şiddetle inananların çok kilolu olma mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu buldu. Bu iştirakçilerin, yetersiz yiyecek seçimleri yapma ve kâfi fizikî antrenman yapmama olasılıkları daha yüksekti. Ebeveyn, “Obezitenin direkt genetik bir sebebi yoktur” diye açıklıyor ve kilonuzu denetim etmek için diyet ve antrenmanın ehemmiyetini vurguluyor.
4. Yaşlanıyorsunuz
Biroldukca insan bunu hudut bozucu bir gerçek olarak görüyor, lakin yaşlandıkça kilonuzu denetim etmek zorlaşıyor. Obezite Araştırması ve Klinik Uygulamasında yayınlanan yakın tarihindeki bir araştırma, insanların yaşlandıkça daha az kalori tükettiklerinde bile daha fazla kilo alacağını buldu. Şimdiki jenerasyon, 40 yıl öncesine nazaran daha süratli kilo alıyor.
Araştırmacılar 36.000’den çok yetişkini inceledi ve onları 38 yıl boyunca takip etti. Diyet, aktivite ve tartı kalıplarını karşılaştırdılar.
Toronto’daki York Üniversitesi’nde sıhhat ve bilimler profesörü olan Jennifer Kuk, 2008’de 1971’deki muadili ile tıpkı ölçüde kalori tüketen bir yetişkinin yaklaşık %10 daha ağır olduğunu belirledi. Kuk, “bir daha, kilo idaresinin, sadece giren güce karşı çıkan güçten hayli daha karmaşık olduğunu görüyoruz” dedi. Tahlil bir daha diyet ve idman.
Nasıl kilo vereceğiniz konusunda telaşlarınız var ise beklenmeyen niçinlerden kimilerini anlamak, yanlışsız yolda ilerlemenize yardımcı olabilir. Fakat sonunda, hakikat beslenmek ve gereğince idman yapmak, bilmeniz gereken asıl sırlardır.
Etiketler
diyet antrenman zayıflama
İşte sizi şaşırtabilecek kilo alımına niye olabilecek dört niye;
1. Daima Tartışmak
Toplumsal ömürde başka beşerlerle problemleri olan şahısların kilo alma mümkünlüğü daha yüksek olabilir. Yapılan araştırmalar, çiftlerin birbirleri ile daima çatışma halinde olduklarında daha yüksek düzeylerde açlık hormonları salgıladıklarını ve bunun da sonuçta berbat yiyecek seçimleri yapılmasına yol açtığını ortaya çıkarmıştır.
Depresyon geçmişiniz var ise ve kendinizi eşiniz yahut arkadaşlarınızla sıkça hararetli tartışmalar ortasında buluyorsanız dikkat!
Tartışan çiftlerde insülin düzeyi daha yüksek oluyor ve bu da bedende daha fazla yağ depolanmasına, trigliseridlerin yüksek bulunmasına niye oluyor.
Ayrıyeten yapılan öteki araştırmalarda gerilimli bayanların günde 100 kalori daha az yaktığı ortaya çıkmıştır. Öte yandan eşle tartışmanın kalbi de berbat etkilediği biliniyor.
2. Çok fazla demir tüketmek
Kalori alımını denetim etmek için kırmızı et yemeyi kesenler, daha düşük açlık hormonlarına sahip olma eğilimindedir. Kırmızı et yediğinizde, tükettiğiniz demir ölçüsü bedenin açlık hormonlarının salınımını ayarlayabilir ve tahminen de istediğinizden daha fazla yemenize niye olabilir.
Demirin farelerin iştahı üstündeki etkisinin incelendiği bir araştırmada, fareler yüksek yahut düşük proteinli diyetlerle beslendi ve iştahlarını bastıran bir hormon olan leptin düzeyleri izlendi. Diyeti iki ay boyunca uyguladıktan daha sonra , düşük demir diyetindeyken farelerin leptin düzeylerinde %42’lik bir düşüş gözlendi.Bu,18-50 yaş ortası bayanlar için günde 18 mg ve 50 yaş üstü bayanlar için günde 8 mg olan mevcut demir tavsiyelerinin gerekenden daha yüksek olabileceği kararına varılmasına niye oldu.
Haftada bir kilodan fazla kırmızı et tükettiğinizde, iştahınızı değiştirecek kadar leptin düzeyinizi yükseltebilirsiniz. Ispanak ve fasulye üzere başka demir kaynakları birebir tesire sahip değildir.
3. Genetiğinizi gereğinden çok suçluyorsunuz
Aileniz obezite ile çaba ediyorsa kilo alma olasılığınız daha yüksek olsa da, en kıymetli sıkıntılardan biri, çok kilolu aile üyelerinin birebir bahtı paylaştıklarına inanmalarıdır.
Texas Tech Üniversitesi Ruhsal Bilimler Bölümü’nde yardımcı doçent olan Michael C. Parent, araştırma iştirakçilerinin fazla kilolu olmanın genetiğiyle ilgili inançlarını inceledi.
Üç yıl daha sonra, Parent, kilo almalarının niçininin genetiğin olduğuna şiddetle inananların çok kilolu olma mümkünlüğünün daha yüksek olduğunu buldu. Bu iştirakçilerin, yetersiz yiyecek seçimleri yapma ve kâfi fizikî antrenman yapmama olasılıkları daha yüksekti. Ebeveyn, “Obezitenin direkt genetik bir sebebi yoktur” diye açıklıyor ve kilonuzu denetim etmek için diyet ve antrenmanın ehemmiyetini vurguluyor.
4. Yaşlanıyorsunuz
Biroldukca insan bunu hudut bozucu bir gerçek olarak görüyor, lakin yaşlandıkça kilonuzu denetim etmek zorlaşıyor. Obezite Araştırması ve Klinik Uygulamasında yayınlanan yakın tarihindeki bir araştırma, insanların yaşlandıkça daha az kalori tükettiklerinde bile daha fazla kilo alacağını buldu. Şimdiki jenerasyon, 40 yıl öncesine nazaran daha süratli kilo alıyor.
Araştırmacılar 36.000’den çok yetişkini inceledi ve onları 38 yıl boyunca takip etti. Diyet, aktivite ve tartı kalıplarını karşılaştırdılar.
Toronto’daki York Üniversitesi’nde sıhhat ve bilimler profesörü olan Jennifer Kuk, 2008’de 1971’deki muadili ile tıpkı ölçüde kalori tüketen bir yetişkinin yaklaşık %10 daha ağır olduğunu belirledi. Kuk, “bir daha, kilo idaresinin, sadece giren güce karşı çıkan güçten hayli daha karmaşık olduğunu görüyoruz” dedi. Tahlil bir daha diyet ve idman.
Nasıl kilo vereceğiniz konusunda telaşlarınız var ise beklenmeyen niçinlerden kimilerini anlamak, yanlışsız yolda ilerlemenize yardımcı olabilir. Fakat sonunda, hakikat beslenmek ve gereğince idman yapmak, bilmeniz gereken asıl sırlardır.
Etiketler
diyet antrenman zayıflama