Kaliteli bir uykunun en kıymetli etkenlerinden biri de uyku konumudur. Uzmanlar, uyku sisteminin yanı sıra uyku konumunun da hayat kalitesini kıymetli ölçüde etkilediğini belirtiyor.
POZİSYONUNUZ UYKU KIRIŞIKLARINA SEBEP OLUYOR
Yaşlanmanın tesirlerinden biri olan kırışıklıkları, uyku konumunuz da değerli ölçüde etkiliyor. ABD’deki Central Dermatology (Merkezi Dermatoloji) Lideri Hekim Beth Goldstein “En yaygın kırışık tipi, kasların tekrar eden hareketlerle çekilmesinden kaynaklanan dinamik kırışıklıklardır lakin uyku kırışıklıkları farklı bir düzenek ile çalışır” diyerek gece uyurken yüzünüzü nasıl konumlandırdığınıza dikkat çekiyor.
CİLT BASKIYA UĞRUYOR
Goldstein, yüzün yastığa bastırılması sebebiyle ‘cilt bozulmasının’ ortaya çıktığını ve uyku kırışıklıklarının belirdiğini tabir ediyor. Bu kırışıklıkların belli bir uyku durumunda uyuyanların, birebir durumda uzun mühlet cildini yatağa bastırdığı için gülme yahut kızma esnasında ortaya çıkan kırışıklıklardan farklı olduğunu da ekliyor.
YÜZÜSTÜ YATMAYIN
Yüzüstü yatmak ise cilde baskı uygulamanın farklı bir yolu. Gençken yüksek kolajene sahip olan cilt, bu baskının tesirini kısa vakitte yok etse de yaşlandıkça bu cins bir durumda yatmak uyku kırışıklıklarına yol açıyor.
SİZE EN UYGUN KONUMU BULUN
Cilt sıhhatinizin yanı sıra sırt, bel ağrıları çekmemek ve duruş bozukluklarına niçiniyet vermemek için ülkü uyku konumunuzu bulmalısınız. Gerçek uyku durumu olağan olarak bireyden şahsa farklılık gösterebiliyor.
CENİN POZİSYONU
Bacakları karın kısmına çekerek uyuduğunuz ‘cenin pozisyonu’ en tanınan durumlardan biri. Sırt ağrısına âlâ geldiği bilinen bu uyku formunu horlama sorunu yaşayanlar da sık sık tercih ediyor. Fakat karın bölgesi sıkıştırıldığı için nefes almanız zorlaşabilir.
KARIN ÜSTÜ YATMAYIN
En önerilmeyen yatış konumlarından biri karın üstü yatmaktır. Horlama ve uyku apnesi olanlar için âlâ bir durum üzere görünse de ziyanları fazlaca daha fazla. Bu konumda uyumanın sırt ve boyun ağrısı, kaslarda gerilme, mide rahatsızlıkları ve uzuvlarda uyuşma üzere olumsuz sonuçları olabilir.
SIRT ÜSTÜ DÜZ YATMAK
Sırt üstü yatmak, en epeyce tavsiye edilen durumların başında geliyor. Omurganın biçimini koruyan bu konum, bel ve diz ağrılarına da mahzur oluyor. Diz altına koyacağınız bir yastık da sırtınızın doğal kıvrımını korumanıza yardımcı olacaktır. Lakin uyku apnesi ve horlama sorunu olanlar için bu durumda uyumak güç olabilir. Ayrıyeten sırt sorunu yaşayanların bu türlü uyurken sırtını ve dizlerini âlâ bir biçimde desteklediğinden emin olması gerekiyor.
POZİSYONUNUZ UYKU KIRIŞIKLARINA SEBEP OLUYOR
Yaşlanmanın tesirlerinden biri olan kırışıklıkları, uyku konumunuz da değerli ölçüde etkiliyor. ABD’deki Central Dermatology (Merkezi Dermatoloji) Lideri Hekim Beth Goldstein “En yaygın kırışık tipi, kasların tekrar eden hareketlerle çekilmesinden kaynaklanan dinamik kırışıklıklardır lakin uyku kırışıklıkları farklı bir düzenek ile çalışır” diyerek gece uyurken yüzünüzü nasıl konumlandırdığınıza dikkat çekiyor.
CİLT BASKIYA UĞRUYOR
Goldstein, yüzün yastığa bastırılması sebebiyle ‘cilt bozulmasının’ ortaya çıktığını ve uyku kırışıklıklarının belirdiğini tabir ediyor. Bu kırışıklıkların belli bir uyku durumunda uyuyanların, birebir durumda uzun mühlet cildini yatağa bastırdığı için gülme yahut kızma esnasında ortaya çıkan kırışıklıklardan farklı olduğunu da ekliyor.
YÜZÜSTÜ YATMAYIN
Yüzüstü yatmak ise cilde baskı uygulamanın farklı bir yolu. Gençken yüksek kolajene sahip olan cilt, bu baskının tesirini kısa vakitte yok etse de yaşlandıkça bu cins bir durumda yatmak uyku kırışıklıklarına yol açıyor.
SİZE EN UYGUN KONUMU BULUN
Cilt sıhhatinizin yanı sıra sırt, bel ağrıları çekmemek ve duruş bozukluklarına niçiniyet vermemek için ülkü uyku konumunuzu bulmalısınız. Gerçek uyku durumu olağan olarak bireyden şahsa farklılık gösterebiliyor.
CENİN POZİSYONU
Bacakları karın kısmına çekerek uyuduğunuz ‘cenin pozisyonu’ en tanınan durumlardan biri. Sırt ağrısına âlâ geldiği bilinen bu uyku formunu horlama sorunu yaşayanlar da sık sık tercih ediyor. Fakat karın bölgesi sıkıştırıldığı için nefes almanız zorlaşabilir.
KARIN ÜSTÜ YATMAYIN
En önerilmeyen yatış konumlarından biri karın üstü yatmaktır. Horlama ve uyku apnesi olanlar için âlâ bir durum üzere görünse de ziyanları fazlaca daha fazla. Bu konumda uyumanın sırt ve boyun ağrısı, kaslarda gerilme, mide rahatsızlıkları ve uzuvlarda uyuşma üzere olumsuz sonuçları olabilir.
SIRT ÜSTÜ DÜZ YATMAK
Sırt üstü yatmak, en epeyce tavsiye edilen durumların başında geliyor. Omurganın biçimini koruyan bu konum, bel ve diz ağrılarına da mahzur oluyor. Diz altına koyacağınız bir yastık da sırtınızın doğal kıvrımını korumanıza yardımcı olacaktır. Lakin uyku apnesi ve horlama sorunu olanlar için bu durumda uyumak güç olabilir. Ayrıyeten sırt sorunu yaşayanların bu türlü uyurken sırtını ve dizlerini âlâ bir biçimde desteklediğinden emin olması gerekiyor.