Muqe
New member
1. Sırt için kedi esnemesi
Özellikle sırt, ekseriyetle gerginlik ve kısalmış kaslar ile fark edilen hareketlilik eksikliğinden muzdariptir.
2. Tüm beden için aşağıya bakan köpek
3. Kalça fleksör hamlesi
Çok oturan beşerler ekseriyetle kısalmış bir kalça fleksöründen muzdariptir. Bu çoklukla boyun, sırt, kalça ve kalçalardaki gerginlik ve ağrı ile fark edilir. Akciğerleri kullanmak, kalça fleksörlerinizi germenin tesirli bir yoludur.
4. Duruş ve üst beden için omuz egzersizi
Bu antrenman için küçük bir alete gereksiniminiz var, mesela bir havlu. Avantaj: Antrenman yalnızca hareketliliğinizi geliştirmekle kalmaz, beraberinde duruşunuzu da güçlendirir.
Özellikle sırt, ekseriyetle gerginlik ve kısalmış kaslar ile fark edilen hareketlilik eksikliğinden muzdariptir.
- Dört ayak üzerinde matınızın üzerindesiniz.
- Göbek deliğinizi çekin, çenenizi göğsünüze yanlışsız çekin ve pelvisinizi tavana hakikat eğin. Omurganızı üst kaldırın – bir kedinin kamburuna misal.
- Bir daha sonraki nefesinizde, omurganızı indirin ve sırtınızı kamburlaştırın. Omuz bıçaklarınızı geriye hakikat çekin ve ileriye bakın.
2. Tüm beden için aşağıya bakan köpek
- Dört ayak üzerine çıkın, ayaklarınızı dikin ve kalçalarınızı üst itin. Topuklarınızı faal olarak aşağı gerçek itin ve mümkün olduğunca yere indirin. Bacaklarınızın ardında fazlaca fazla gerginlik hissediyorsanız, dizlerinizi biraz bükün.
- Ayaklarınızın ortasına bakarken kürek kemiklerinizi etkin olarak ayırın.
3. Kalça fleksör hamlesi
Çok oturan beşerler ekseriyetle kısalmış bir kalça fleksöründen muzdariptir. Bu çoklukla boyun, sırt, kalça ve kalçalardaki gerginlik ve ağrı ile fark edilir. Akciğerleri kullanmak, kalça fleksörlerinizi germenin tesirli bir yoludur.
- Düz durun. İleriye hakikat büyük bir adım atın ve bacağınızı dikin.
- Derin bir biçimde çömelin ve art bacağınızı destekleyin, ayağınızın gerisi yerde. Bükülmüş ön bacağınız içindeki açı yaklaşık 90 derece olmalıdır.
- Vücudunuzun üst kısmı dik ve sırtınız düz.
4. Duruş ve üst beden için omuz egzersizi
Bu antrenman için küçük bir alete gereksiniminiz var, mesela bir havlu. Avantaj: Antrenman yalnızca hareketliliğinizi geliştirmekle kalmaz, beraberinde duruşunuzu da güçlendirir.
- Bir mat üzerinde dik durun. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık.
- Havluyu iki elinizle alın ve önünüzde gevşek bir biçimde tutun.
- Şimdi havluyu gergin hale getirin ve kollarınızı gererek başınızın üzerine getirin – mümkün olduğunca uzağa.
- Kollarınızı ve havlunuzu geri vermedilk evvel konumu birkaç saniye tutun.