Muqe
New member
Hamilelikte spor yaparken nelere dikkat etmeniz gerekir? Bu anne adayına ve karnındaki çocuğa spor yapmak ziyanlı mı? Aslında, hamilelik sırasında etkin bir ömür şekli ve ölçülü bir idman anne adaylarının sıhhati için hayli faydalıdır. Hamile bayanlara büsbütün fizikî olarak sakin kalmalarının tavsiye edildiği günler eskide kaldı. birebir vakitte, hamilelik sırasında antrenman yapmak için bir daha de birkaç ipucu ve kurala kesinlikle dikkat edip uymalısınız.
1) Spor ile hamilelik rahatsızlığını hafifçeletin
Hamilelik sırasında fizikî aktivitenin hamilelik süreci üzerinde fazlaca olumlu tesirleri olabilir ve hatta kimi vakit gerçek doğum basamağını kısaltabilir. Bir araştırmaya bakılırsa 500 sağlıklı gebe bayan üzerinde yapılan bir İspanyol araştırmasında, hamilelik sırasında nizamlı olarak orta derecede idman yapan bayanlarda doğum evrelerinin aslında daha kısa olduğu gözlemlenebilmiştir. Sportif çalışma kümesi iştirakçileri da doğum sürecinde epidural anesteziyi nispeten daha az kullanmışlardır. Hamilelik sırasında spor, tipik hamilelik belirtileri üzerinde daha da olumlu tesirlere sahip üzere görünüyor. Spor yapan hamilelerde erken doğum yahut sezaryen riski azalır. Hamilelik sırasında fizikî olarak etkin olan gebe bayanlarda yüksek tansiyon, sırt ağrısı yahut hamilelikle ilgili inkontinans da daha az mümkündür.
2) Hamilelik sırasında orta seviyede yük antrenmanlarına izin verin
Orta seviyede ağırlığa sahip spor aktiviteleri her vakit “aerobik alan” olarak isimlendirilen bölgede gerçekleşir. Bu çeşit bir efor sırasında kaslar güçlerini soluduğunuz oksijenden alır. Anaerobik yüklerde ise kaslar epeyce daha fazla güce muhtaçlık duyar ve yağın yakıldığı metabolik süreçlerden ek güç çeker. Ancak hamilelik sırasında bedenin alabileceği tüm besin ve yağ rezervlerine gereksinimi vardır. Bu niçinle yüksek fizikî güç içeren sporlar hamilelik sırasında büyük bir tabudur. tıpkı vakitte, orta seviyede aerobik yükler, hamilelik sırasında bile 60 dakikaya kadar haftada birkaç kere gerçekleştirilebilme avantajına sahiptir. Yüzme, koşu ve yavaşça dayanıklılık sporları ile aerobik idman yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında ne sıklıkta ve ne kadar mühlet idman yaptığınız her vakit genel zindelik düzeyinize ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlıdır. Vücudunuzu dinleyin ve yalnızca yapabileceğinizi hissettiğiniz şeyi yapın.
3) Hamilelik sırasında istediğiniz kadar idman yapın
Hamile bayanların antrenman yapabileceği hamilelik döngüsü hakkında genel bir tavsiye yoktur. Olağan bir hamilelik sırasında orta derecede idman de gebe bayan yahut bebekler için ziyanlı yahut tehlikeli değildir. Araştırmacılar artık bunu çalışmalarında ispatladılar. Bedeninizi dinleyin ve muhtemel işaretlere epey dikkat edin. Karın ağrınız, kramplarınız mı oluyor yahut süratle nefesiniz mi kesiliyor? Bir vites küçültün yahut daha yumuşak bir spor seçin. Hamilelik sırasında fizikî olarak ne kadar dirençli olduğunuz, büyük ölçüde hamileliktilk evvel ne kadar fizikî olarak etkin olduğunuza bağlıdır.
1) Spor ile hamilelik rahatsızlığını hafifçeletin
Hamilelik sırasında fizikî aktivitenin hamilelik süreci üzerinde fazlaca olumlu tesirleri olabilir ve hatta kimi vakit gerçek doğum basamağını kısaltabilir. Bir araştırmaya bakılırsa 500 sağlıklı gebe bayan üzerinde yapılan bir İspanyol araştırmasında, hamilelik sırasında nizamlı olarak orta derecede idman yapan bayanlarda doğum evrelerinin aslında daha kısa olduğu gözlemlenebilmiştir. Sportif çalışma kümesi iştirakçileri da doğum sürecinde epidural anesteziyi nispeten daha az kullanmışlardır. Hamilelik sırasında spor, tipik hamilelik belirtileri üzerinde daha da olumlu tesirlere sahip üzere görünüyor. Spor yapan hamilelerde erken doğum yahut sezaryen riski azalır. Hamilelik sırasında fizikî olarak etkin olan gebe bayanlarda yüksek tansiyon, sırt ağrısı yahut hamilelikle ilgili inkontinans da daha az mümkündür.
2) Hamilelik sırasında orta seviyede yük antrenmanlarına izin verin
Orta seviyede ağırlığa sahip spor aktiviteleri her vakit “aerobik alan” olarak isimlendirilen bölgede gerçekleşir. Bu çeşit bir efor sırasında kaslar güçlerini soluduğunuz oksijenden alır. Anaerobik yüklerde ise kaslar epeyce daha fazla güce muhtaçlık duyar ve yağın yakıldığı metabolik süreçlerden ek güç çeker. Ancak hamilelik sırasında bedenin alabileceği tüm besin ve yağ rezervlerine gereksinimi vardır. Bu niçinle yüksek fizikî güç içeren sporlar hamilelik sırasında büyük bir tabudur. tıpkı vakitte, orta seviyede aerobik yükler, hamilelik sırasında bile 60 dakikaya kadar haftada birkaç kere gerçekleştirilebilme avantajına sahiptir. Yüzme, koşu ve yavaşça dayanıklılık sporları ile aerobik idman yapabilirsiniz. Hamilelik sırasında ne sıklıkta ve ne kadar mühlet idman yaptığınız her vakit genel zindelik düzeyinize ve hamileliğinizin nasıl ilerlediğine bağlıdır. Vücudunuzu dinleyin ve yalnızca yapabileceğinizi hissettiğiniz şeyi yapın.
3) Hamilelik sırasında istediğiniz kadar idman yapın
Hamile bayanların antrenman yapabileceği hamilelik döngüsü hakkında genel bir tavsiye yoktur. Olağan bir hamilelik sırasında orta derecede idman de gebe bayan yahut bebekler için ziyanlı yahut tehlikeli değildir. Araştırmacılar artık bunu çalışmalarında ispatladılar. Bedeninizi dinleyin ve muhtemel işaretlere epey dikkat edin. Karın ağrınız, kramplarınız mı oluyor yahut süratle nefesiniz mi kesiliyor? Bir vites küçültün yahut daha yumuşak bir spor seçin. Hamilelik sırasında fizikî olarak ne kadar dirençli olduğunuz, büyük ölçüde hamileliktilk evvel ne kadar fizikî olarak etkin olduğunuza bağlıdır.