Solunum teknikleri bedeni derin bir rahatlama durumuna getirmek için tasarlanmıştır. bir süre nefesi tutmayı içeren spesifik paternler bedeninizin oksijeni yenilemesini sağlar.
4-7-8 üzere teknikler organ ve dokularınıza epeyce gereksinim duyulan bir oksijen artışı sağlayabilir.
4-7-8 formülü, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, vücudu ve zihni gevşetmeye ve akabinde kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışmasıdır.
Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, tekniği “sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici” olarak nitelendiriyor.
GÜNDE İKİ SEFER YAPILABİLİR
Bu tekniği günün rastgele bir saatinde, kendinizi sakinleştirmek istediğinizde yapabilirsiniz.
İyi bir sonuç görmek için antrenmanın tertipli bir biçimde, ülkü olarak günde iki sefer yapılması öneriliyor.
NASIL YAPILIR?
Öncelikle lisanınızın ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin gerisine yaslayarak uygulayın. Uygulama boyunca lisanınızı yerinde tutmanız gerekir.
4-7-8’i tekniğini sıradan egzersizlerle şöyle uygulayabilirsiniz:
4-7-8 tekniği, aklınızı ve vücudunuzu geceleri uzanırken tasalarınızı yinelamak yerine nefesi düzenlemeye odaklanmaya zorlar.
Endişeli, depresif ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bu antrenman, uygulayıcıların kalbini yatıştırır ve hudutlarını sakinleştirir.
4-7-8 üzere teknikler organ ve dokularınıza epeyce gereksinim duyulan bir oksijen artışı sağlayabilir.
4-7-8 formülü, kökleri antik nefes düzenleme geleneğine dayanan, vücudu ve zihni gevşetmeye ve akabinde kolaylıkla uykuya dalmanıza yardımcı olan bir nefes çalışmasıdır.
Tekniğin geliştiricisi Arizona Üniversitesi Bütünleştirici Tıp Merkezi’nin kurucusu ve yöneticisi Dr. Andrew Weil, tekniği “sinir sistemi için doğal bir sakinleştirici” olarak nitelendiriyor.
GÜNDE İKİ SEFER YAPILABİLİR
Bu tekniği günün rastgele bir saatinde, kendinizi sakinleştirmek istediğinizde yapabilirsiniz.
İyi bir sonuç görmek için antrenmanın tertipli bir biçimde, ülkü olarak günde iki sefer yapılması öneriliyor.
NASIL YAPILIR?
Öncelikle lisanınızın ucunu ağzınızın çatısına, üst ön dişlerinizin gerisine yaslayarak uygulayın. Uygulama boyunca lisanınızı yerinde tutmanız gerekir.
4-7-8’i tekniğini sıradan egzersizlerle şöyle uygulayabilirsiniz:
- Dört saniye sayarak burnunuzdan nefes alın.
- Yedi saniye boyunca nefesinizi tutun.
- Büzülmüş dudaklardan bir “vıh” sesi çıkararak sekiz saniye boyunca nefes verin.
- Bu antrenmanı, günde iki defa, dört keze kadar yenidenlayın.
4-7-8 tekniği, aklınızı ve vücudunuzu geceleri uzanırken tasalarınızı yinelamak yerine nefesi düzenlemeye odaklanmaya zorlar.
Endişeli, depresif ve uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olan bu antrenman, uygulayıcıların kalbini yatıştırır ve hudutlarını sakinleştirir.