Zihninizi sakinleştirecek yoga hareketleri!

Muqe

New member
Kedi inek pozu

Elleriniz ve dizleriniz üzerinde masa durumuna gelin. Tartının eşit olarak dağılması için el parmaklarınızı yeterlice açın. Artık derin bir nefes alacaksınız. Nefes alırken başınızı üst kaldırın. Karnınızı ve kuyruk sokumunu da birebir biçimde üste yanlışsız yönlendirin. Sıra nefes vermede. Nefes verirken ise az evvel bahsetmiş olduğum hareketlerin tam aksisini yapmalısınız. Nefes vermeye başlarken karnınızı ve kuyruk sokumunuzu içeri çekin ve sırtınızı kamburlaştırıp başınızı karnınıza yanlışsız yönlendirin. Bu hareketi 5-10 kere yenidenlayın. Kedi inek pozu, kamburluk ve duruş bozuklukları için ülkü bir poz. Bu hareketleri yaparken sırt ve boynunuz esneyecek, omurga ve iç organlarınıza masaj yapmış olacaksınız.


Çocuk pozu

Bütün kaslarınızı rahatlatacak bir hareket. Dizlerinizi bükün bedeninizi bacaklarınızın üzerine bırakın. Kalçanız topuklarda kalsın. Kollarınızı olabildiğince ileriye yanlışsız uzatın. Rahatlamak için bu pozu istediğiniz vakit uygulayabilirsiniz.


Parsva balasana

Kedi inek pozunda olduğu üzere eller ve dizler üzerinde masa konumuna gelin. Nefes alın sol kolunuzu üst yanlışsız düz bir biçimde uzatın. Baş ve bakışlar sol el üzerinde olsun. Nefes verirken ise sol kolunuzu, sağ kolunuzun altında düz bir biçimde uzatın. 5-10 nefes burada kaldıktan daha sonra tıpkı adımları başka kolunuzdan başlayarak uygulayın.


Yarım omurga çevirme pozu

Öncelikle bacaklarınızı öne gerçek uzatın akabinde sol bacağınızı dizden bükün ve sağ bacağınızın üstünden geçirin. Buraya kadar tamamsak alt vücudunuzu sabit tutun ve gövdenizi sola hakikat çevirin. Bu hareketi uygularken sırt bölgenizi geniş tutup omuzlarınızı rahatlatın.


Savasana

İşte karşınızda yoga yapanların en sevdiği, sizi hiç yormayacak ve en epeyce rahatlatacak hareket! Sırt üstü uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı tıpkı genişlikte açın ve bedeninizi rahatlamaya bırakın. Bu hareketin gayesi bütün gün boyunca yorulan zihnimizi ve bedenimizi dinlendirmek. Hareket kolay olabilir lakin tesiri büyük. hiç bir şey düşünmeden yalnızca yatın ve nefesinize odaklanın. Nefesiniz ise pek sakin olsun. Dilerseniz bacaklarınız altına destekleyici yastık yahut blok kullanabilirsiniz.