Az Yağlı, Protein İçeren Gıdalar
Az Yağlı Dana Eti: 100 gramda 36 gram protein.
Balık (Ton, Somon vb.): 100 gramda 26 gram protein.
Tavukgöğsü veya hindi eti: 100 gramda 30 gram protein.
Süzme Peynir: 100 gramda 32 gram protein.
Barbunya: 100 gramda 17 gram protein.
Yumurta: 100 gramda 13 gram protein.
Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramda 6 gram protein.
Kuruyemiş (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein.
Protein Bakımından Zengin Diğer Gıdalar
Mezgit (16,4 g)
Tam Yağlı Süt (3,3 g)
Kuşkonmaz (2,9 g)
Muz (1,2 g)
Kepek Ekmeği (11 g)
Brokoli (4,2 g)
Havuç (0,6 g)
Hamsi (14,5 g)
Kuzu Eti (19,9 g)
Yulaf (11 g)
Makarna (12,5 g)
Fıstık Ezmesi (24,9 g)
Bezelye (5,9 g)
Esmer Pirinç (6,9 g)
Karides (17 g)
Patates (2,1 g)
Ispanak (2,8 g)
Protein Bakımından Zengin Meyveler (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):
Kuru İncir (3,8 g)
Kavun (0,6 g)
Çiğ Avokado (1,2 g)
Karpuz (0.62g)
Nektari (0,7 g)
Az Yağlı Dana Eti: 100 gramda 36 gram protein.
Balık (Ton, Somon vb.): 100 gramda 26 gram protein.
Tavukgöğsü veya hindi eti: 100 gramda 30 gram protein.
Süzme Peynir: 100 gramda 32 gram protein.
Barbunya: 100 gramda 17 gram protein.
Yumurta: 100 gramda 13 gram protein.
Yoğurt (Süt, Soya Sütü): 100 gramda 6 gram protein.
Kuruyemiş (Fındık, Fıstık, Badem, Kabak Çekirdeği): 100 gramda 33 gram protein.
Protein Bakımından Zengin Diğer Gıdalar
Mezgit (16,4 g)
Tam Yağlı Süt (3,3 g)
Kuşkonmaz (2,9 g)
Muz (1,2 g)
Kepek Ekmeği (11 g)
Brokoli (4,2 g)
Havuç (0,6 g)
Hamsi (14,5 g)
Kuzu Eti (19,9 g)
Yulaf (11 g)
Makarna (12,5 g)
Fıstık Ezmesi (24,9 g)
Bezelye (5,9 g)
Esmer Pirinç (6,9 g)
Karides (17 g)
Patates (2,1 g)
Ispanak (2,8 g)
Protein Bakımından Zengin Meyveler (100 gram baz alınarak hesaplanmıştır):
Kuru İncir (3,8 g)
Kavun (0,6 g)
Çiğ Avokado (1,2 g)
Karpuz (0.62g)
Nektari (0,7 g)